Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]
Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]
15.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 7, 70 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90kg x 6, 110 kg x 2, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 [...]
23.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 82 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2, 120 kg x 6, 100 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg [...]
3.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 75 kg x 1, 85 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2, 120 kg x 6, 102 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x [...]
12.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 87 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 6, 65 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 7, 80 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, [...]
18.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x [...]
25.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 75 kg x 5, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 6, [...]
14.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 40 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8, 72 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC kg x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10, 15 kg x 13, [...]
20.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 42 kg x 8, 36 kg x 11 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 [...]
27.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7+1, 42 kg x 8+1, 36 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x [...]
9.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1, 46 kg x 7+1, 38 kg x 12+2 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 82 kg x 9+1, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]
22.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 44 kg x 10+1, 38 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 82 kg x 8+1, 60 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]
29.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 8, 46 kg x 9+1, 38 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 6, 82 kg x 10+1, 60 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 [...]
6.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5,40 kg x 3, 46 kg x 9, 42 kg x 9 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 20 kg x 12, 23 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 5. [...]
19.01.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Butterfly – 3x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 35 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 9, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie stojąc 15 kg x 6, 25 kg x 11, 25 kg x 10, 15 + 2 kg x 14 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 [...]
A zamiast MC coś innego można dać ?? Słyszałem że to kręgosłup psuje i robi się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 [...]